7 tips om je stofwisseling te versnellen
Wil jij jouw stofwisseling versnellen, maar zonder gekke trucjes en korte termijn oplossingen? Dan zit je hier goed. In dit artikel delen we 7 effectieve tips om je stofwisseling te versnellen. Bewezen methodes om je metabolisme een boost te geven, zodat jij voor eens en voor altijd kunt afrekenen met die extra kilo's.
Tips om je stofwisseling te versnellen
Wij geloven niet in pillen, vreemde middeltjes of quick fixes. Nee, als jij jouw droomgewicht wil bereiken en behouden, zal je daar zelf voor aan de bak moeten. Het moraal van het verhaal is immers dat er meer energie verbrandt moet worden dan dat je eet en drinkt. Het aantal kcal dat je verbrandt hangt af van jouw activiteit en je stofwisseling. Mensen met een snelle stofwisseling verbranden immers ook sneller hun energie.
Er zijn best wel wat dingen die jij kan doen om jouw stofwisseling te versnellen, zoals deze 7 effectieve en bewezen tips.
1. Spieren zijn je beste vriend
Spieren zijn de turbo van je stofwisseling. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt - zelfs als je lekker ligt te Netflixen op de bank! Je hoeft echt geen bodybuilder te worden, maar twee tot drie keer per week aan krachttraining doen, maakt een wereld van verschil.
Praktische tip: begin eenvoudig met squats, lunges en push-ups. Deze oefeningen kun je gewoon thuis doen, zonder apparatuur. Start met 3 sets van 10 herhalingen en bouw het langzaam op. Je zult versteld staan van hoe snel je sterker wordt!
2. Blijf eten!
Eén van de slechtste dingen die je kunt doen voor je stofwisseling: stoppen met eten. Crashdiëten zijn om allerlei redenen een slecht idee (het is namelijk absoluut geen duurzame manier van afvallen en de kilo’s die je ermee kwijtraakt, krijg je gegarandeerd weer terug). Maar ook voor je stofwisseling is zo’n extreem dieet funest.
Door het snelle gewichtsverlies gaat jouw stofwisseling in de vertraagstand. Het gevolg: zodra je stopt met het crashdieet en je weer normaal gaat eten, kan jouw stofwisseling dit tempo niet meer bijhouden en vliegen de kilo’s er met lichtsnelheid weer aan.
3. Hydrateren kun je leren
Water drinken is niet alleen goed voor je huid, het geeft je stofwisseling ook een boost. Daarnaast kun je soms trek verwarren met dorst, waardoor het slim is om een glas water te drinken als je een beetje trek krijgt.
Veel mensen vinden het lastig om aan 2 liter water per dag te komen. Een handige tip is om jezelf routines aan te leren, dan is de kans veel kleiner dat je vergeet om water te drinken. Drink op vaste momenten een glas water, bijvoorbeeld bij het opstaan, voor het naar bed gaan, bij elke maaltijd én standaard bij elk kopje koffie dat je drinkt. Zo kom je al een heel eind.
4. Slaap je slank
Die zag je misschien niet aankomen: afvallen terwijl je heerlijk ligt te knorren in bed? Je leest het goed! Slapen kan helpen om je stofwisseling te versnellen. Te weinig slaap verstoort namelijk je hormoonbalans, wat leidt tot een vertraagd metabolisme en meer trek in ongezonde snacks.
Creëer een vast bedtijdritueel. Dim de lichten een uur voor het slapengaan, leg je telefoon weg, vermijd alcohol en cafeïne houdende dranken en lees een boek en plaats van ’s avonds voor de televisie te ploffen. Je zult merken dat je makkelijker in slaap valt en frisser wakker wordt.
5. Pittig eten versnelt je stofwisseling
Houd je van pittig eten? Goed nieuws! Kruiden zoals cayennepeper en gember kunnen je metabolisme een tijdelijke boost geven. Ze verhogen je lichaamstemperatuur, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dus weg met dat saaie, smaakloze dieetvoedsel en voeg wat pit toe aan je maaltijden.
Receptidee: maak een heerlijke gember-kurkuma thee. Snijd wat verse gember en voeg een snufje kurkuma en zwarte peper toe aan heet water. Laat 10 minuten trekken en geniet van deze metabolisme-boostende drank.
6. HIIT it!
High-Intensity Interval Training (HIIT) is niet voor watjes, maar wel ontzettend effectief om je metabolisme te versnellen. Het principe is simpel: korte periodes van intense inspanning afgewisseld met korte rustperiodes. Het mooie is dat je stofwisseling nog uren na je workout verhoogd blijft.
HIIT voor beginners:
- 30 seconden joggen op de plaats
- 30 seconden rust
- 30 seconden jumping jacks
- 30 seconden rust
Herhaal dit 4 keer en bouw het langzaam op naarmate je conditie verbetert. Een fijne afwisseling met je krachttrainingen!
7. Stress minder, verbrand meer
Stress is een echte metabolisme-killer. Het verhoogt je cortisolniveau, wat leidt tot meer vetopslag, vooral rond je buik. Zorg dus voor de nodige ontspanning. Neem die yoga-les, begin met mediteren of ga lekker wandelen in de natuur. Doe wat voor jou werkt om te relaxen (zolang dat geen troost zoeken is in eten, natuurlijk). Je stofwisseling (en je mentale gezondheid) zal je dankbaar zijn.
Klaar om je stofwisseling te versnellen?
Nu je weet hoe je je stofwisseling kunt versnellen, is het tijd voor actie! Vergeet al die crash-diëten en wonderpillen. Met deze 7 tips kun je op een gezonde en duurzame manier je metabolisme een boost geven. Begin vandaag nog met het implementeren van deze veranderingen in je dagelijkse routine. Wees geduldig, de kilo’s vliegen er niet direct af maar je gaat resultaat zien, beloofd.
Vergeet ook niet tussen het water drinken, slapen en krachttrainen door, naar de gratis webinar Afvallen en op gewicht blijven doe je zo te kijken. Een schat aan informatie waarin je nog veel meer leert over een gezonde leefstijl.
