Hoe blijf ik op gewicht na het afvallen?

Hoe blijf ik op gewicht na het afvallen? Dat is de vraag die veel vrouwen (en mannen) bezighoudt als ze eindelijk die overtollige kilo's kwijt zijn. Je kent het vast wel: je valt af, voelt je geweldig, en dan... bam! Voor je het weet zit je weer in je oude eetpatroon en vliegen die kilo's er als een boemerang weer aan. Maar wees gerust, het hoeft niet zo te zijn! In deze blog gaan we de bullshit aan de kant schuiven en je vertellen hoe je écht op gewicht blijft.

Op gewicht blijven nadat jij jouw doel hebt behaald 

Knoop dit in je oren om het nooit meer te vergeten: crashdiëten zijn de grootste onzin die er bestaat. Je hebt er vast wel van gehoord (of ze misschien zelfs gevolgd), die diëten waarbij je een week lang alleen maar soep eet of jezelf uithongert met alleen een handjevol amandelen per dag. Je valt snel af, maar zodra je weer normaal gaat eten, zitten die kilo's er sneller weer aan dan je "afvallen" kunt zeggen.

Wat werkt dan wel? Een blijvende verandering in je levensstijl. Het klinkt als een cliché, maar de meeste clichés zijn dat geworden omdat ze gewoon waar zijn. Je moet je eetpatroon zo zien aan te passen dat je het jarenlang vol kunt houden.

Dat betekent dus niet dat je nooit meer een stukje taart mag eten, want dat is niet vol te houden. Het gaat erom dat je de balans vindt tussen gezond eten en af en toe genieten van iets lekkers.

Bewegen is essentieel om op gewicht te blijven 

Dit weet je stiekem best wel: bewegen is essentieel als je op gewicht wilt blijven. En nee, dat betekent niet dat je ineens marathons moet gaan lopen of uren in de sportschool moet doorbrengen. Kies een vorm van beweging die bij jou past (want weet je nog: het gaat er om dat je het jarenlang vol kunt houden). Dat kan van alles zijn: ga lekker wandelen met vriendinnen, pak een paar keer per week de fiets naar je werk of stap een paar haltes eerder uit de bus, ga op een leuke sportles, ga thuis sporten…

Een combinatie van krachttraining en cardio is perfect, maar het belangrijkste is: zorg dat je regelmatig beweegt, in wat voor vorm dan ook. Je lichaam zal je dankbaar zijn, je geest overigens ook.

Stress? Weg ermee!

Hier komt een eye-opener: stress kan een enorme saboteur zijn als het gaat om op gewicht blijven. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. En cortisol zorgt ervoor dat je lichaam vet vasthoudt, vooral rond je buik. Natuurlijk moet stress geen excuus worden om jezelf vol te eten, maar feit is dat het niet bijdraagt aan jouw poging om op gewicht te blijven na het afvallen.

Tijd om die stress aan te pakken:

1. Mediteer: het klinkt zweverig, maar het werkt echt. Begin met 5 minuten per dag.
2. Slaap voldoende: Mik op 7-8 uur per nacht. Je lichaam heeft het nodig.
3. Plan me-time in: Lees een boek, neem een bad, doe wat jou ontspant.
4. Zeg vaker 'nee': Je hoeft niet overal 'ja' op te zeggen. Kies wat echt belangrijk voor je is.
5. Het allerbelangrijkste: Probeer de oorzaak van jouw stress aan te pakken.

Blijf op gewicht met de juiste mindset

Vaak hoor je als je wilt afvallen allerlei praktische oplossingen, maar wat je niet vaak hoor is dat op gewicht blijven begint in je hoofd. Je moet mentaal voorbereid zijn op de lange termijn. Dit is geen sprint, het is een marathon. Dat klinkt misschien wat zwaar, maar het is goed te doen als je weet hoe je zo’n sterke mindset krijgt.

Enkele tips:

1. Visualiseer jezelf als een gezond, fit persoon. Hoe ziet jouw leven eruit? Wat doe je anders?
2. Houd een dagboek bij van je eetpatroon en je gevoelens. Vaak eet je uit emotie, niet uit honger.
3. Vier kleine overwinningen. Heb je een week lang elke dag gewandeld? Trakteer jezelf op iets leuks (geen eten!).
4. Omring je met positieve mensen die je steunen in je gezonde levensstijl.

Jouw weg naar een stabiel gewicht

Nu je weet hoe je op gewicht kunt blijven, is het tijd voor actie. Vergeet alle bullshit diëten en quick fixes. Focus op een gezonde levensstijl die je jaren kunt volhouden. Beweeg regelmatig, eet gevarieerd, manage je stress en werk aan je mindset.

Onthoud: jij bent in controle. Jij bepaalt wat je eet, hoe vaak je beweegt en hoe je omgaat met stress. Het is niet altijd makkelijk, maar het is zeker de moeite waard. Want hoe fijn is het om eindelijk van dat jojo-effect af te zijn en je gewoon lekker in je vel te voelen?

Wil je ook zo’n baas worden die de regie over haar leven pakt? Meld je dan vandaag nog aan voor de Beukers Road map en start vandaag nog met kleine veranderingen in jouw levensstijl. Voor je het weet, is gezond leven je nieuwe normaal en vraag je je af waarom je ooit anders hebt geleefd. Jij kunt dit!