Intermittent fasting afvallen - werkt het echt?

 Afvallen met Intermittent Fasting (IF) is de laatste jaren enorm populair geworden. Overal hoor je verhalen over mensen die kilo's zijn kwijtgeraakt door simpelweg op bepaalde momenten wel of juist niet te eten. Is het echt zo makkelijk of met intermittent fasting af te vallen? Laten we eens kijken naar de feiten en fabels rondom deze veelbesproken afvalmethode.

De basis van intermittent fasting: wat is het nou eigenlijk?

Intermittent fasting, of periodiek vasten, is geen dieet maar een eetpatroon. Het draait allemaal om wanneer je eet, niet zozeer om wát je eet. Het idee is simpel: je beperkt je eetmomenten tot een bepaalde periode van de dag. De rest van de tijd vast je en eet je dus niets (en je drinkt ook niets waar calorieën in zitten).  

Veel mensen denken dat ze met intermittent fasting automatisch afvallen. Helaas, zo werkt het niet. Het is geen magische formule die de kilo's er af laat vliegen. Wat wel waar is:

1. Je hebt minder tijd om te eten.
2. Je kunt daardoor makkelijker je calorie-inname beperken.
3. Het kan helpen om bewuster met voeding om te gaan.

Maar let op: ook met intermittent fasting kun je nog steeds te veel eten. Het gaat uiteindelijk om de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt versus wat je verbrandt.

Val je af door intermittent fasting?

Het korte antwoord is: het kan, maar het is geen garantie. Intermittent fasting is in feite gewoon een manier om je calorieën te verdelen over de dag. Het zorgt er niet automatisch voor dat je in een calorietekort komt. En dat is nou net wat je nodig hebt om af te vallen.

Dus ja, je kunt afvallen met intermittent fasting, maar alleen als je het slim aanpakt en het bij je past. Het is geen wondermiddel, maar voor sommigen wel een handige tool om hun eetpatroon onder controle te krijgen. ’s Avonds geen zak chips opentrekken is nu eenmaal makkelijker als het jouw standaard is geworden om na 18.00 uur niet meer te eten.

Wat is waar over intermittent fasting en afvallen?

Er doen veel wilde verhalen de ronde over intermittent fasting. Tijd om wat onzin de wereld uit te helpen:

1. "Intermittent fasting activeert autofagie" – (autofagie staat voor het proces waarbij je lichaam afvalstoffen en schadelijke cellen opruimt uit je lijf). Klinkt fancy, maar er is nog weinig bewijs dat dit bij mensen echt zo werkt. De meeste studies zijn gedaan op dieren of in laboratoriumomstandigheden. Leuk voor de wetenschap, maar niet direct toepasbaar op jouw leven.
2. "Je metabolisme gaat op zijn kop" - Nee hoor, je lichaam blijft gewoon normaal functioneren. Je stofwisseling gaat niet plotseling in de vijfde versnelling.
3. "Je valt gegarandeerd af" - Zoals gezegd, het gaat om calorieën. Of je die nu verdeelt over de hele dag of in een kortere periode, te veel blijft te veel. Wil je wel gegarandeerd afvallen? Laat ons je dan helpen. 
4. "Het is gezond voor iedereen" - Niet per se. Voor sommige mensen, zoals zwangere vrouwen of mensen met bepaalde medische aandoeningen, is IF niet aan te raden.

Hoe pak je intermittent fasting dan wél slim aan?

Oké, genoeg negativiteit. Intermittent fasting kan wel degelijk werken, als je het goed aanpakt. Hier zijn wat tips:

1. Kies een schema dat bij je past. Of dat nu 16/8 is (16 uur vasten, 8 uur eten) of 5:2 (5 dagen normaal eten, 2 dagen zeer beperkt), het moet bij jouw leven passen.
2. Focus op voedzame maaltijden. Gebruik je eetvenster niet als excuus om jezelf vol te proppen met troep.
3. Blijf voldoende water drinken, ook tijdens het vasten.
4. Luister naar je lichaam. Voel je je er niet goed bij? Stop dan. Bij twijfel over deze methode is het sowieso aan te bevelen eerst contact op te nemen met je arts.
5. Combineer IF met gezonde voeding en voldoende beweging. Intermittent fasting is geen vrijbrief om de rest van je leefstijl te verwaarlozen.

Is intermittent fasting het geheim achter afvallen? 

Intermittent fasting kan een effectieve manier zijn om je eetpatroon onder controle te krijgen en mogelijk af te vallen. Maar het is geen wondermiddel. Het werkt alleen als het bij je past en je het combineert met een gezonde leefstijl.

Wil je echt stabiel afvallen en die kilo's voorgoed kwijt? Dan is intermittent fasting misschien een tool die je kunt proberen. Maar vergeet niet: uiteindelijk gaat het om een gezonde balans tussen wat je eet en hoeveel je beweegt. Of je nu vast of niet. Doe het altijd met realistische verwachtingen. En onthoud: jij bent de baas over je eigen lichaam. Niet een of ander eetschema.

Kan jouw bazengevoel nog wel een duwtje in de rug gebruiken? Volg dan de gratis webinar ‘afvallen en op gewicht blijven doe je zo’. In dit gratis webinar krijg je praktische tips en inzichten die je direct kunt toepassen, op weg naar een blijvend gezond gewicht.