Hoe vaak krachttraining per week voor vrouwen die willen afvallen?
Hoe vaak in de week je als vrouw krachttraining moet doen om af te vallen is een vraag die veel vrouwen bezighoudt. Je wil resultaat zien van al dat gezwoeg in de sportschool, toch? Geen zorgen, we gaan je precies vertellen hoe je krachttraining kunt inzetten om die hardnekkige kilo's eindelijk vaarwel te zeggen. En het beste nieuws? Je hoeft echt niet elke dag in de sportschool te staan om resultaat te boeken, beloofd!
Krachttraining om af te vallen
Laten we eerst even iets rechtzetten: het idee dat je alleen maar cardio moet doen om af te vallen is onzin. Sterker nog, krachttraining is je geheime wapen als je echt wil afvallen én op gewicht wil blijven. Waarom? Omdat spieren een metabolische booster zijn. In gewone mensentaal: ze verbranden calorieën, ook in rust. Dus zelfs als je lekker op de bank Netflix zit te kijken blijven jouw spieren aan de gang om calorieën te verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt in rust. Klinkt goed, toch?
Waarom krachttraining de heilige graal is voor afvallen
Krachttraining is dus een heel goed idee als je wil afvallen. Vergeet meteen de angst dat je 'te gespierd' wordt. Dat gebeurt echt niet zomaar, tenzij je besluit professioneel bodybuilder te worden.
Hier zijn de echte voordelen van krachttraining voor gewichtsverlies
- Verhoogde stofwisseling: Je verbrandt meer calorieën, zelfs in rust.
- Behoud van spiermassa: Tijdens het afvallen verlies je vaak ook spieren. Krachttraining voorkomt dit.
- Verbeterde insulinegevoeligheid: Je lichaam wordt beter in het verwerken van koolhydraten.
- Strakker silhouet: Spieren zijn zwaarder dan vet. Je kunt na een tijdje krachttraining soms nog hetzelfde wegen, maar er wel veel strakker uitzien.
Hoe vaak in de week moet je krachttraining doen om af te vallen?
Hoe vaak per week moet je krachttraining doen? Voor de meeste vrouwen is 2 tot 3 keer per week krachttraining ideaal. Je hoeft dus echt niet elke dag in de sportschool of thuis op de mat te staan om resultaat te boeken. Je spieren hebben ook tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Streef naar twee tot drie krachtsessies in de week. Dat is alles wat je nodig hebt om je lichaam in een vetverbrandingsmachine te veranderen. Dit betekent natuurlijk niet dat je de rest van de week alleen maar moet gaan bankhangen!
De ultieme combinatie: kracht en cardio
Nu denk je misschien: "En cardio dan?" Geen zorgen, we gooien cardio niet helemaal overboord. De perfecte mix is krachttraining aangevuld met wat cardio. Denk aan 2-3 krachtsessies per week, aangevuld met 1-2 cardiosessies. Zo’n cardiosessie hoeft trouwens niet in de sportschool plaats te vinden. Dit kan ook een stevige wandeling zijn, of een dansles.
Jouw powerplan voor gewichtsverlies
Dus, lieve dames, hier is je takeaway: Doe 2-3 keer per week krachttraining om echt resultaat te gaan zien. Combineer dit met een gezond voedingspatroon en wat cardio, en je bent een heel eind op weg naar een strakker, sterker en gezonder lichaam. Vergeet al die onzin over crash diëten en urenlang op de loopband staan. Krachttraining is je ticket naar een blijvend fit lichaam.
Klaar om die gewichten op te pakken? Ga ervoor! Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn voor de kracht en energie die je gaat voelen. En wie weet, misschien ontdek je wel dat je stiekem een powervrouw bent die van een uitdaging houdt.
Kun je nog wel een zetje gebruiken om je richting krachthonk te krijgen? Schrijf je dan nu in voor de webinar Afvallen en op gewicht blijven doe je zo! Want afvallen is zoveel makkelijker als je weet wat je moet doen.
